El día más importante de tu vida es fundamental que te sientas lo mejor posible y nada mejor para lograrlo que manteniendo una buena preparación física
Como es lógico, todas las personas que deciden pasar por el altar en los próximos meses, independientemente de que sean la novia o el novio, quieren verse radiantes y sentirse lo mejor posible durante el gran día. Y para ello, hay que cuidarse con antelación al enlace. Si bien mantener una rutina de skincare diaria ayudará a mejorar el aspecto de la piel o ir a un salón de belleza logrará mantener un pelo o unas uñas bonitas, tener una buena preparación física conseguirá que el día de la ceremonia os sintáis llenos de energía, sanos y con confianza en vosotros mismos para disfrutar al máximo de la jornada. Hoy te contamos todo lo que debes saber para llegar en forma a tu boda y las mejores rutinas y ejercicios para conseguirlo.
Preparación física para una boda: todo lo que hay que tener en cuenta
Todo el mundo sabe que organizar una boda no es algo rápido y requiere comenzar con todos los preparativos con bastante antelación. Pues bien, al igual que elegir un escenario para la ceremonia, preparar todos los detalles de los estilismos nupciales o contratar el mejor catering para el banquete, si de verdad quieres estar en plena forma el día más importante de tu vida es importante comenzar con una preparación física varios meses antes de dar el “Sí, quiero”.
Lo primero que hay que tener claro a la hora de empezar con una preparación física para una boda es qué objetivo se busca conseguir. Puede que algunas personas busquen perder peso, otras ganarlo u otras busquen fortalecer y tonificar su cuerpo. También puede ocurrir que simplemente se busque tener buena energía y mejorar su estado físico en general.
Independientemente de lo que se desee, lo importante es ser realista y no fijarse objetivos poco probables. No será lo mismo una preparación física para deportistas que decidan casarse que una para personas que no estén acostumbradas a hacer deporte y quieran comenzar con un plan fitness.
Asimismo, no servirá de nada tener una preparación física si no se cuida la alimentación. La nutrición juega un papel fundamental para mantenerse en forma, por lo que habrá que comer de manera saludable. Esto no significa mantener dietas extremas, sino elegir los alimentos correctos que nos aporte todos los nutrientes que necesitamos para el funcionamiento óptimo de nuestro organismo.
Para ello, hay que tener en cuenta distintos aspectos como la edad, el sexo, la altura, o el estilo de vida, entre otras cosas. Sin embargo, como regla general, lo ideal será comer verduras, frutas y hortalizas diariamente, así como cereales, lácteos y aceite de oliva. Las legumbres, los frutos secos, los pescados y las carnes blancas será perfecto consumirlos unas tres veces a la semana mientras que las carnes rojas, una vez.
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Por supuesto, reducir el consumo de ultraprocesados es clave para mantener una buena preparación física. Además, no hay que olvidarse de mantenerse totalmente hidratado bebiendo entre 2 y 3 litros de agua al día. Esto no solo ayudará a estar en forma, también conseguirá un buen aspecto en la piel y eliminará toxinas.
El descanso, aunque a veces no se tiene en cuenta, es crucial en el proceso de preparación física. Dormir el tiempo suficiente, que está entre 7 y 9 horas ayudará a la recuperación muscular y el bienestar general y tener una rutina de estiramientos y masajes conseguirá evitar lesiones, mantener la flexibilidad y mejorar la circulación.
Por último, mantén una actitud positiva y disfruta de la preparación física. Recuerda que esto te animará de cara a conseguir tus metas.
Rutinas: los mejores ejercicios y actividades
Si eres nuevo en el mundo del deporte, necesitarás una preparación física para principiantes. El entrenamiento de fuerza es clave para tonificar los músculos, definir el cuerpo y aunque mucha gente no lo sepa, también ayuda con la pérdida de peso. Lo ideal es practicarlo entre 3 o 4 veces por semana y entre los mejores ejercicios destacan las sentadillas con pesas o el levantamiento de pesas con mancuernas. La creadora de contenido Marimi García González ofrece en su Tik Tok una rutina de 8 minutos perfecta para principiantes.
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Por otra parte, el cardio también debe implementarse en una rutina de preparación física, sobre todo si se busca perder peso de cara a la boda. El running se ha puesto de moda en los últimos años y es perfecto para ello, además de que no se necesita material para practicarlo y presenta la ventaja de que se puede hacer al aire libre, una forma perfecta también para despejar la mente.
Sin embargo, lo cierto es que hay personas que no soportan este deporte y prefieren practicar cardio de otra manera. Los que dispongan de poco tiempo podrán hacer rutinas conocidas como HIIT, que consisten en alternar períodos cortos de actividad intensa con descansos breves.
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Otra opción es practicar ciclismo. Se puede hacer al aire libre con tu propia bici o en un gimnasio, en una bicicleta estática. Hay centros que ofrecen clases con música de lo más divertidas llamadas spinning, una opción genial para evadirse.
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Y si buscas una preparación física que te ayude a relajarte y aliviar estrés, algo muy común los meses previos a dar pasar por el altar, escoge ejercicios de yoga o pilates. Puedes apuntarte a clases o hacerlo en casa si te ves capaz.
@amoramirez Tu dosis de yoga semanal para practicar en la mañana o cualquier momento del día que lo necesites — movimiento muy simples y amables con el cuerpo . . . #yoga #yogaencasa #moverelcuerpo #moversehacebien #movimientossuaves #ejerciciobajoimpacto #yogaprincipiantes #yogabasico #yogainiciante #lupus #autoinmunewarrior ♬ Aesthetic Vibes – sxldi
Puede que se dé el caso de que alguien no sea muy fan del deporte y le cueste seguir una rutina. Si es así, salir a caminar, solo o acompañado, es una gran alternativa. Sea cual sea la rutina que cada pareja escoja para mantenerse en forma y seguir una preparación física, lo importante es mantenerse en movimiento diariamente.
Ahora, ya sabes cómo llegar en forma al gran día.
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