Dormir mejor antes de la boda: hábitos, calma y la tendencia de los sleep patches
Dormir bien la noche antes de la boda es una de las mayores preocupaciones de muchas novias. Con estos sencillos consejos conseguirás relajarte, descansar mejor y despertar con la energía necesaria para disfrutar de tu gran día
Si se acerca el día de tu boda lo más normal del mundo es que te cueste mucho conciliar o mantener el sueño. El aumento de estrés, la ilusión y los últimos preparativos pueden hacer que dormir bien parezca imposible. Por suerte, existen pequeños hábitos que te ayudarán a relajarte y disfrutar de un sueño reparador antes del gran día.
Consejos para dormir bien
La cuenta atrás para la boda suele venir acompañada de una mezcla de ilusión, nervios y una larga lista de tareas pendientes. Es normal que, al meterte en la cama, tu cabeza siga repasando detalles del enlace o imaginando cómo será el gran día. Sin embargo, dedicar unos minutos a desconectar puede marcar la diferencia.

Antes de acostarte, intenta dejar a un lado todo lo relacionado con la organización de la boda. Reserva un momento para ti. Practicar respiraciones profundas, escuchar música relajante, leer o darte una ducha templada son pequeños gestos que ayudan a reducir la tensión y preparan el cuerpo para un descanso reparador. Aquí te damos unos consejos para conseguir conciliar el sueño la noche de antes de tu boda:
– Crear un ambiente silencioso: el ruido es un importante disruptor del sueño y sí, puede que antes no te dieras cuenta del ruido del reloj de tu mesita de noche. Sin embargo, ahora al estar más irritable los vas a notar más. Para paliar este problema, los expertos proponen el uso de tapones.
– Ausencia total de luz: la habitación debe estar en absoluta oscuridad porque la luz puede provocar el bloqueo de la melatonina. Prueba a bajar bien las persianas, pero si es necesario haz uso de un antifaz.
– Temperatura: nuestra habitación debe estar en 22 y 24 grados, así que no os paséis ni con la calefacción ni con el aire acondicionado porque un abuso de cualquiera de los dos podría ser el desencadenante de la interrupción de vuestro sueño.

– Comodidad: nuestra cama, nuestro colchón, influye mucho en nuestro sueño. Aunque a menudo se habla del “colchón perfecto”, lo cierto es que no existe uno que sirva para todo el mundo. Lo importante es que se adapte a las necesidades y características físicas de cada persona para ofrecer un buen apoyo y garantizar un descanso reparador. Además del colchón, el dormitorio también debe ser un espacio cómodo que favorezca la relajación.
– No usar aparatos electrónicos antes de dormir: los expertos confirman que el uso del teléfono móvil antes de acostarnos puede retrasar nuestro sueño. Seguro que tienes muchos mensajes antes del gran día, pero te recomendamos que los dejes para otro momento. Si miramos el móvil, aunque sea 10 minutos antes de acostarnos, la acción de la luz azul sobre nuestra retina provoca que el cerebro deje de producir melatonina, por lo que se detiene la entrada de sueño, provocando un retraso en la somnolencia y en las ganas de dormir de aproximadamente 30 minutos.
@doctormora_
RUTINA NOCTURNA PARA TENER UN SUEÑO REPARADOR
¿Quieres tener un sueño de calidad y descansar por la noche? Sigue estos 5 pasos: 1⃣ Reduce los estímulos 45 minutos antes de irte a dormir
: Cierra pantallas, deja el móvil lejos y baja luces. Esto ayuda a tu cerebro a producir melatonina natural. 2⃣ Ten un ritual de desaceleración
: respirar profundamente, estirar cuello y hombros o leer un rato. Repetirlo cada noche le dice a tu cerebro: “ahora toca dormir”. 3⃣ Pon tu dormitorio “modo descanso”
: oscuro, silencioso, con sábanas cómodas y una temperatura adecuada. Tu cerebro asocia ese entorno con descanso profundo. 4⃣ Ten un compromiso horario
: siempre que puedas trata de acostarte y despertar a la misma hora. La regularidad es el reloj biológico que más regula tu salud mental. 5⃣ Prohibido pensar en dormir
: si “piensas” en dormir, te va a costar dormir. Te vas a agobiar y el sueño va a desaparecer. Piensa en algo sencillo como una receta, un viaje o una película, y dirige tu atención hacia ello.
Si sigues este rutina, en pocos días notarás el cambio y dormirás mejor
. Y tú, ¿tienes algún secreto para dormir bien? Te leo en comentarios
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– Tomar sustancias como la melatonina: si, a pesar de intentar relajarte, los nervios siguen impidiéndote conciliar el sueño, existen complementos alimenticios que pueden ayudarte a descansar mejor. La melatonina es una hormona que interviene en la regulación del ciclo del sueño y puede favorecer que te duermas con mayor facilidad, especialmente en momentos de estrés o cuando la rutina se ve alterada. Eso sí, conviene utilizarlos siempre siguiendo las indicaciones del fabricante o del consejo de un profesional sanitario. Una opción muy conocida es Aquilea Sueño, un complemento que incorpora melatonina y que puede ayudarte a conseguir un descanso reparador para afrontar con más tranquilidad la noche previa a la boda.
La tendencia de los sleep patches
Además de estos clásicos comprimidos, existe una nueva tendencia que son los sleep patches o parches para dormir, adhesivos que se colocan sobre la piel (normalmente en el brazo, la muñeca o el hombro) y que están diseñados para liberar de forma gradual determinados ingredientes relacionados con la relajación y el descanso durante varias horas.
Entre los componentes más habituales está la melatonina, magnesio o extractos de plantas como lavanda, valeriana o pasiflora, conocidas por sus propiedades relajantes. En algunos casos también incluyen vitaminas del grupo B o aceites esenciales. El principal atractivo de estos parches es la comodidad de uso, ya que basta con colocar el parche antes de dormir y retirarlo al despertar. Pero también conviene tener en cuenta que la evidencia científica sobre la eficacia de muchos de estos parches es limitada. Lo mejor, si los problemas para dormir son frecuentes o persiste en el tiempo, es consultar con un profesional y seguir sus consejos.
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Fuente Lucia Se Casa https://ift.tt/AIB5JYz
RUTINA NOCTURNA PARA TENER UN SUEÑO REPARADOR
¿Quieres tener un sueño de calidad y descansar por la noche? Sigue estos 5 pasos: 1⃣ Reduce los estímulos 45 minutos antes de irte a dormir
: Cierra pantallas, deja el móvil lejos y baja luces. Esto ayuda a tu cerebro a producir melatonina natural. 2⃣ Ten un ritual de desaceleración
: respirar profundamente, estirar cuello y hombros o leer un rato. Repetirlo cada noche le dice a tu cerebro: “ahora toca dormir”. 3⃣ Pon tu dormitorio “modo descanso”
: oscuro, silencioso, con sábanas cómodas y una temperatura adecuada. Tu cerebro asocia ese entorno con descanso profundo. 4⃣ Ten un compromiso horario
: siempre que puedas trata de acostarte y despertar a la misma hora. La regularidad es el reloj biológico que más regula tu salud mental. 5⃣ Prohibido pensar en dormir
: si “piensas” en dormir, te va a costar dormir. Te vas a agobiar y el sueño va a desaparecer. Piensa en algo sencillo como una receta, un viaje o una película, y dirige tu atención hacia ello.
Si sigues este rutina, en pocos días notarás el cambio y dormirás mejor
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