Suplementación inteligente en verano: aliados para tu piel, cabello y bienestar desde el interior
Con la llegada del verano prestamos más atención que nunca al protector solar, la hidratación o la alimentación. Sin embargo, existe otro aspecto que puede marcar la diferencia para sentirnos y vernos mejor durante esta época del año: la suplementación o complementos de nutricosmética.
Elegir los suplementos adecuados puede ayudar a proteger la piel frente al estrés oxidativo, mantener el cabello fuerte tras la exposición al sol o favorecer una buena recuperación muscular para quienes mantienen una vida activa incluso durante las vacaciones.
Eso sí, antes de nada conviene recordar que los complementos alimenticios no sustituyen una dieta equilibrada ni unos hábitos saludables, sino que actúan como un apoyo cuando existe una necesidad específica y que su recomendación debe ir siempre de la mano de profesionales especializados que evalúen cada caso y las necesidades de cada persona. Estos son algunos de los suplementos más interesantes para que puedas valorar incorporarlos a tu rutina estival.
Fotoprotección oral: un refuerzo para disfrutar del sol con seguridad
La protección solar no puede faltar en verano, pero has de saber que empieza mucho antes de aplicar la crema. Los nutricosméticos con ingredientes antioxidantes como Polypodium leucotomos, licopeno, luteína, vitamina C, vitamina E o selenio ayudan a reforzar las defensas naturales de la piel frente a la radiación ultravioleta y al estrés oxidativo.
Desde Longevitas, el Doctor Ángel Durantez, miembro del comité científico de la marca y toda una eminencia en el mundo de la suplementación y medicina antiaging, nos comenta que “La coenzima Q10 en su forma reducida, lo que conocemos como Ubiquinol, es el antioxidante por excelencia, mucho más allá de las vitaminas C o E”. Este componente participa en la producción natural de energía dentro de las células y es la forma bioactiva de la coenzima Q10, un antioxidante que nuestro cuerpo ya produce, pero cuya eficacia disminuye con la edad. Por eso, elegir ubiquinol puro puede ofrecer una ventaja frente a otros suplementos de Coenzima Q10 más convencionales. En verano, es muy recomendable su consumo porque actúa como antioxidante oral y ayuda a proteger las estructuras del organismo, esenciales para que las células funcionen bien, se comuniquen correctamente y mantengan su equilibrio. Además, evita en envejecimiento cutáneo, que se muestra en la reducción de resistencia y la elasticidad de la piel, arrugas profundas, piel seca y áspera, venas finas y rojas en las mejillas, la nariz y las orejas, pecas y manchas.
Dentro de los distintos tipos que existen, Kaneka Ubiquinol ocupa una posición especialmente destacada, ya que ha desarrollado una tecnología propia para obtener ubiquinol estable, puro y bioidéntico al que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano. La dosis también es importante: una cápsula con 100 mg de ubiquinol puro representa una cantidad muy equilibrada para el uso diario.
Es importante recordar que estas cápsulas nunca sustituyen al protector solar tópico, sino que actúan como un complemento que ayuda a prevenir el fotoenvejecimiento y favorece una piel más resistente frente a la exposición solar. Para obtener mejores resultados, los especialistas recomiendan comenzar a tomarlas unas semanas antes de las vacaciones y mantener su uso durante todo el verano.
Colágeno: un impulso para mantener la piel firme e hidratada
El verano es una de las épocas del año en las que la piel más acusa el desgaste provocado por la radiación solar, el calor o la deshidratación. Aunque una buena rutina cosmética sigue siendo imprescindible, complementar los cuidados desde el interior puede ayudar a mantener una piel con mejor aspecto durante toda la temporada.
El colágeno es la proteína más abundante de la piel y constituye uno de los principales responsables de su firmeza, elasticidad e hidratación. A partir de los 25 años su producción comienza a disminuir de forma progresiva y factores como la exposición solar, el estrés o el tabaquismo aceleran este proceso. La suplementación con péptidos de colágeno hidrolizado, especialmente aquellos con respaldo científico, puede ayudar a mejorar la elasticidad y la hidratación cutánea, así como a reducir la apariencia de las líneas de expresión cuando se combina con una alimentación equilibrada y unos buenos hábitos de cuidado de la piel. Por ello, se ha convertido en uno de los complementos de belleza más demandados para mantener una piel de aspecto más firme, uniforme y luminoso.
Una de las opciones más interesantes es SkinHR de Helena Rodero by FullGas, una fórmula desarrollada por la farmacéutica especializada en salud capilar y cutánea que combina péptidos de colágeno hidrolizado VERISOL B, ácido hialurónico, glicina y vitaminas A, C y E. Esta combinación aporta los nutrientes necesarios para apoyar el cuidado de la piel, mientras que la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel y la vitamina A ayuda a mantenerla en condiciones normales.
Además, su presentación en polvo, disponible en varios sabores o neutro, facilita incorporarlo a la rutina diaria. Un complemento especialmente interesante para quienes buscan cuidar su piel desde el interior y potenciar los resultados de su rutina cosmética durante los meses de mayor exposición solar.
Ácidos grasos omega: bienestar integral desde el interior
Los ácidos grasos omega se han convertido en uno de los complementos más interesantes para cuidar el organismo de forma global durante todo el año, especialmente en verano. Su papel va mucho más allá del cuidado cardiovascular: también contribuyen al mantenimiento de una piel hidratada, ayudan a modular la respuesta inflamatoria del organismo, favorecen el bienestar articular y participan en el correcto funcionamiento del sistema inmunitario.
La tendencia actual apuesta por fórmulas que combinan diferentes tipos de omegas para ofrecer una acción más completa. Una de las opciones más completas es Unique Pink Omega by Meritxell Martí, que reúne ácidos grasos Omega 3, 6, 7 y 9 procedentes exclusivamente de fuentes vegetales, como los aceites de orégano y de comino negro, junto con aceites de semillas de lino, borraja y rosa de mosqueta. Su fórmula incorpora además ingredientes como glicina, reishi y piperina, que actúan de forma sinérgica potenciando su acción antioxidante, antiinflamatoria y cardioprotectora, además de ayudar a regular la respuesta al estrés y reforzar las defensas naturales del organismo.
Al estar elaborado sin pescado ni algas, representa una nueva generación de suplementos omega 100 % vegetales, con una excelente tolerancia digestiva y un menor impacto ambiental. Una alternativa innovadora para quienes buscan cuidar su bienestar desde el interior de una forma más sostenible y agradable de tomar, especialmente en una época del año en la que el organismo está sometido a un mayor estrés por la exposición solar, el calor y los cambios de rutina.
Un extra a nivel femenino es que gracias a la borraja (omega 7), Unique Pink Omega se convierte en un aliado perfecto para combatir los efectos de la menopausia; y para hombres, es perfecto a nivel antioxidante, cuidado de la piel y ayuda a regular picos de testosterona.
Creatina: mucho más que un suplemento deportivo
Durante años, la creatina ha estado asociada exclusivamente al rendimiento deportivo, pero la evidencia científica de los últimos años ha ampliado enormemente sus beneficios. Además de mejorar la fuerza y favorecer la recuperación muscular, también contribuye a mantener la masa muscular, algo especialmente interesante cuando en verano aumentamos la actividad física o practicamos deportes al aire libre.
Cada vez más expertos destacan también su posible papel en la función cognitiva y en el bienestar general, convirtiéndola en uno de los suplementos más completos y respaldados por la ciencia. Una dosis diaria de entre 3 y 5 gramos es suficiente para obtener sus beneficios, siempre acompañada de una correcta hidratación.
Entre las propuestas más innovadoras del mercado en este tipo de suplemento destaca Bloom & Rise de Eiralabs, una fórmula que combina tripéptidos de colágeno marino Naticol, creatina de alta calidad, vitamina C, zinc, selenio, magnesio y vitaminas D3 y K2. Gracias a esta combinación de activos, contribuye a favorecer también la elasticidad e hidratación de la piel, aporta protección frente al estrés oxidativo y ayuda a mantener el bienestar general del organismo, convirtiéndose en un aliado perfecto para quienes desean llegar al día de su boda con una piel luminosa y cuidada desde dentro.
¿Es necesario tomar todos estos suplementos?
No necesariamente. Como comentábamos al principio, la suplementación debe adaptarse a las necesidades de cada persona, su alimentación, estilo de vida y estado de salud. Mientras algunas personas pueden beneficiarse especialmente de un apoyo para la piel durante la exposición solar, otras encontrarán más útil favorecer la recuperación muscular.
Lo más recomendable es consultar siempre con un profesional especializado antes de iniciar cualquier complemento alimenticio, especialmente si existe alguna patología o se sigue un tratamiento farmacológico.
Porque cuidarse en verano no consiste únicamente en aplicar protector solar o beber más agua. También pasa por proporcionar al organismo los nutrientes que necesita para afrontar una de las épocas del año en la que piel, cabello y cuerpo están sometidos a un mayor desgaste. La belleza, en definitiva, también se construye desde el interior.
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